Terapi untuk Orang Overthingking

Ilustrasi Pikiran Orang-orang Overthingking

Jakarta (Warta WA Terkini - No Gossip) - Overthinking atau Berpikir Terlalu Banyak dapat menyebabkan Stres, Kecemasan dan Gangguan Tidur. Berikut beberapa terapi yang efektif:

Terapi Profesional

1. Terapi Kognitif Perilaku (TKP): Membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif.
2. Terapi Akseptasi dan Komitmen (ACT): Fokus pada penerimaan dan pengelolaan emosi.
3. Terapi Mindfulness: Mengajarkan kesadaran dan konsentrasi pada saat ini.
4. Psikoterapi: Membantu mengatasi konflik internal dan memperbaiki hubungan dengan diri sendiri.

Terapi Mandiri

1. Mindfulness Meditation: Latihan pernapasan dan kesadaran.
2. Jurnal: Menulis pikiran dan perasaan untuk memahami dan melepaskan.
3. Olahraga: Membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.
4. Relaksasi Progresif: Teknik pernapasan dan otot untuk mengurangi ketegangan.
5. Visualisasi: Membayangkan situasi positif untuk mengurangi kecemasan.

Strategi Pengelolaan Pikiran

1. Fokus pada saat ini*: Hindari memikirkan masa lalu atau masa depan.
2. Buat keputusan: Ambil tindakan untuk mengurangi ketidakpastian.
3. Tetapkan batasan: Prioritaskan waktu dan energi.
4. Praktekkan kesabaran: Terima bahwa tidak semua hal dapat dikontrol.
5. Cari dukungan: Berbagi perasaan dengan orang tepercaya.

Sumber

1. Buku "The Anxiety and Worry Workbook" oleh David A. Clark dan Aaron T. Beck.
2. Aplikasi mindfulness seperti Headspace atau Calm.
3. Situs web Kementerian Kesehatan RI atau organisasi kesehatan mental.
4. Konsultasikan dengan psikolog atau terapis profesional.

Tips

1. Mulai dengan langkah kecil.
2. Jangan takut mencari bantuan.
3. Fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan.
4. Berikan waktu untuk diri sendiri.
5. Tetap positif dan sabar.

Ingat, mengatasi overthinking membutuhkan waktu dan usaha. Jangan ragu mencari bantuan profesional jika gejala persisten. (SS)

wartawaterkini - Warta WA Terkini - No Gossip

IG : @wartawaterkini

Sumber : Sate Jawa - but no Gossip

Photo : Istimewa

Labels: Psychology

Thanks for reading Terapi untuk Orang Overthingking. Please share...!